获得 2009 年诺贝尔生理或医学奖的 伊丽莎白·布莱克本在 《端粒效应》一书中说明：人只所以变老，是由于某些细胞不再更新了，而细胞分裂更新的限制在于 “端粒”。

端粒是染色体末端的 DNA 序列，在细胞分裂过程中，端粒起到保护 DNA 序列的作用。所以，人之所变老的本质原因是 「端粒变短」。

影响端粒变短的因素

• 思想压力：研究表明长期照顾患病小孩的母亲，端粒长度较正常人变短
• 敌意：看哪儿都不对，和周围的人关系极差
• 悲观：对事情总有一个负面的预期
• 胡思乱想：抑郁，都是乱想负面的东西，觉得不公平对待

缓解负面情绪的方法

• 把压力视为挑战：对压力的反应是威胁还是挑战，决定压力的性质
• 专注力训练：冥想
• 找到人生的目标：find something bigger than yourself

锻炼对端粒的好处

• 人体是反脆弱系统：锻炼的本质是对身体的适度打击
• 细胞的反击：适度的锻炼能使端粒变长，并增加「自由基」
• 抗氧化剂增多：突然增多的自由基使得身体增加抗氧化剂，锻炼改变了自由基和抗氧化剂的平衡
• 锻炼到底是影响端粒还是端粒脢，分子生物学上的机制科学家现在还不知道

两种科学的锻炼方法

• 有氧耐力训练：长跑，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍
• 高强度的间歇训练：短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑

节食和减肥的观念

• 体重可能并不是肥胖的最好指标，更好的指标是 「腰臀比」
• 肚子大代表新陈代谢水平低，会让端粒变短
• 肚子大，腰臀比过高，胆固醇超标；高血压；胰岛素抵抗，具备三个就是新陈代谢综合症
• 饥饿节食减肥不可取，就算减下体重也很容易报复性反弹
• 糖可能是各种健康问题的罪魁祸首

从端粒说，细胞有三个敌人

• 细胞发炎：肥胖使细胞容易发炎，从而使端粒变短。omega-3 可以防止细胞发炎，鱼类、牛奶、有机鸡蛋中含有 omega-3 脂肪酸
• 氧化应激反应：维生素 C 和维生素 E 可以对抗氧化应急反应。饮食中可以吃些水果、胡萝卜、西红柿、土豆和绿叶蔬菜
• 胰岛素抵抗：对抗胰岛素抵抗，关键是要少吃糖

从看端粒的角度分析饮食

• 对端粒有害的食物有：红肉，加工肉类（香肠）、白面包、含糖饮料、omega-6 ，过量饮酒
• 对端粒有益的食物有：植物纤维、全麦、蔬菜、坚果、豆类、水果、海带、omega-3

人的环境对端粒的影响

• 城市的居民比乡村居民更容易视压力为威胁，因为城市居民的“杏仁核” 部位比较活跃，这个部位主要负责恐惧感
• 社会关系比金钱对端粒的影响更大，只要能满足基本的生活需求，金钱对端粒的影响就不大
• 受教育的程度对端粒影响很大，研究表明受教育程度越高端粒越长
• 职业很重要比收入对端粒影响大，一个从事基本工作的白领也比收入更高的蓝领端粒要长

从端粒看，父母对孩子的影响

• 遗传：端粒长度可以不通过基因遗传，而是“直接传递”，怀孕时父母的端粒比较短，孩子出生时端粒也就比较短
• 孕期压力：怀孕期间母亲的压力情况，人遇到压力会分泌皮质醇，从而影响孩子的端粒
• 家庭环境：越少父母的关爱，被父母忽视的孩子，端粒会比较短

整个春节被武汉的新型冠状病毒肺炎搞得人心惶惶，2020 注定是我们这辈人难忘的一年，非典的时候比较小感觉没那么恐怖，现在的感觉就完全不一样了，整天都在洗手中度过。

在病情扩散期间，大量消息满天飞，给政府提意见的更是比比皆是，但是大家都忽视了 一点，就是要相信专业。很多人不太明白专业和非专业之间的差距，可以想象一下你和一 个围棋九段的人下围棋，怎么换到医学领域大家就都是专家了？

我看到一个建议轻征不隔离，把资源让给重症者。

大家觉得这个建议如何？提这个建议的人说，主要依据是死亡人不多。这个犯了几个错误， 第一，要看死亡率，而不是死亡人数，患病的人多了，自然死人的就多了。第二，根据我 有限的常识，病毒是会自适应性的进化的，感染的人多了，可能就会产生更nb 的变种了。

这个事情主要还是相信国家，相信我们的祖国。我觉得这个事情一定会解决了，只是时间 和损失程度问题，一季度的gdp 肯定是受影响了，希望疫情快点过去，天佑中华！

最后希望所有看到此文的，新年幸福安康！

一加3T其实和一加5用的是同一块屏幕，网上流传的方法多需要root权限。非root 开启 p3 色域的方法，
连接 adb 输入下面的命令 settings put system screen_color_mode_settings_value 4 实测有效，重启后不失效。

原来的机制

在 LPR 之前，我国贷款利率锚定 中国人民银行发布的 “贷款基准利率”。

1

房贷利率 = 贷款基准利率 x （1 + 浮动）

浮动可以上浮，也可以下浮， 上浮意味着贷款利率大于贷款基准利率，反之下浮则是小于。

LPR 新机制

MLF 是我国央行向商业银行放贷的一种方式 （中期借款便利），商业银行将一些抵押物质押给央行，换取一定期限，数额的贷款，同时向央行支付利息。央行通过控制 MLF 的数量总额和利率，从而影响市场。

商业银行可以选择从央行贷款，也可以使用从其他银行贷款，所以 MLF 不能偏离市场太多，也是一种市场化的利率调控手段。

商业银行拿到资金后，需要放贷给个人和企业，放贷需要参考央行的基准利率。所以这种市场上就有两种利率，如果贷款的基准利率过高，钱就会滞留银行，这样就引入了 LPR。

锚定 LPR，也就是浮动利率，会随着市场上资金的充盈程度变化。

1

LPR = MLF 利率 + 风险利润加点

风险利润加点由 18家银行决定，这18家银行是 中国工商银行，中国农业银行，中国建设银行，交通银行，中信银行，招商银行，兴业银行，浦东发展银行，中国民生银行，西安银行，台州银行，上海农村商业银行， 广东顺德农村商业银行，渣打银行（中国），花旗银行（中国），微众银行，网商银行。

LPR 利率有18家报价，去掉一个最高值，去掉一个最低值，剩下16家取算术平均取得。

个人或者企业向银行贷款时的利率，通过 LPR 计算。

1

房贷利率 = LPR 利率 + 加点

同样加点可以上浮，也可以下浮，这个是你和银行之间的协议加点。最终的利率还和政策加点有关，比如有的城市规定，二套房上浮 60个基点 （一个基点为 0.01 %），即上浮 0.6%

所以最终的公式为：

1

房贷利率 = LPR 利率 + 政策加点 + 协议加点

上周媳妇的 iPhone 提示内存满了，重启后就进入白苹果状态。安装 itunes 以更新的方式重刷系统后恢复正常 （如果选择恢复模式则会丢失数据）。
刷系统的时候一度遇上 14 错误，重新使用更新系统的方式再刷了一遍后，顺利通过 （运气不错）。顺利登录 iPhone 后马上删除各种 App，清理后台驻留的程序，在此也提示大家 iPhone 手机也是要定期维护啊。

说起来就上面几句话，实际操作起来比较麻烦，大概弄了一个早上，把几个要点总结一下。

强制重新启动 iPhone

其实在刷机前我尝试了强制重启 iPhone，强制重启 iPhone 的方法可以参考下面链接：
https://support.apple.com/zh-cn/guide/iphone/iph8903c3ee6/ios

新版 iPhone 可以使用下面的方法

1
2
3
4
5

强制重新启动配备面容 ID 的 iPhone

若要强制重新启动 iPhone X、iPhone XS、iPhone XR、iPhone 11、iPhone 12 或 iPhone 13，请执行以下操作：

按下并快速松开调高音量按钮，按下并快速松开调低音量按钮，然后按住侧边按钮。当 Apple 标志出现时，松开按钮。

但是强制重启 iPhone 并没有成功，手机依然处于白苹果状态没有响应。

进入 DFU 模式

不进入 DFU 模式无法刷机，iPhone 不同机型进入 DFU 模式的方法不相同，具体的可以参考下面链接：
https://support.apple.com/en-us/HT201263

1
2
3

iPhone 8 or later: Press and quickly release the Volume Up button. 
Press and quickly release the Volume Down button. 
Then, press and hold the Side button until you see the recovery mode screen.

安装 itunes 刷机

安装 itunes 的过程就不在细说了，正常安装即可。更新过程需要注意中间某个步骤可能耗时很长，不要着急得慢慢等，Apple 还专门有链接说明这个问题。
https://support.apple.com/zh-cn/HT203435

1
2
3
4
5
6
7

出现这种情况后，进度条可能移动非常缓慢或似乎不移动。

请等待设备完成更新、恢复或抹掉过程。

进度条会显示安装进度。所用时间取决于设备上的文件数量，以及您是要抹掉、更新还是升级 iOS 或 iPadOS。
如果设备上只有很少数据或没有数据，或者如果您要抹掉设备上的数据，这个过程可能只需一分钟时间。
如果设备包含大量文件，则这个过程可能需要数分钟至一小时不等。

刷机过程中大概率会遇上 14 错误，网络上说法很多大概就两点。

• （1）挑线，要保证 USB 数据线有效，优先使用 USB 2.0
• （2）多刷几次，反复刷

我这次运气不错，遇上 14 错误后，换了个 USB 2.0 的口重刷一次就过了，祝大家好运。

重启后需要输入密码，提示尝试恢复数据，进度跑完就大功告成了。

事后的清理工作

恢复完数据，登录媳妇的手机发现以下几点问题：

• （1） 手机存储空间紧张
• （2） 后台驻留的程序比较多

导致白苹果的原因未知，将这些问题解决了一下，希望能正常使用了。